1、上卷腹时后腰一定要贴近地面。2、上卷腹感受腹部的收缩和发力，下卷腹举腿的动作也注意发力部位尽量是下腹部，前期感觉不到，会借臀、腿发力也没关系，慢慢来，二、卷腹会引发的变化坚持进行卷腹，我们会发生如下的变化，但是因为字数的限制，在这里我只能举例三点，实际上卷腹所能带给我们的不只是这些变化而已。坚持进行卷腹，你会亲自了解卷腹
卷腹有哪些变式基本的卷腹动作可以有效锻炼到腹直肌，但如果想锻炼腹外斜肌、腹横肌和腹内斜肌等其他肌肉，光靠标准的卷腹就不够了。这时候你可以负重或者尝试难度更高的反向卷腹在卷腹时采用不同的呼吸方法，这些肌肉的激活程度会有区别。Soo-Han Kim等人在2018年发布的一项研究检查了卷腹中三种不同的呼吸方式对腹肌的影响，缓慢呼气、最大吸气和最大呼气。
其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖；而做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。02. 对身体的损第一由上往下的腹部动作，涉及肩带动髋，例如卷腹，更多可以激活上腹部。第二由下往上的腹部动作，反向髋带动肩，例如仰卧抬腿，更多激活下腹部。这就是腹肌运动的背后的主要原理。下面从
ˋ﹏ˊ 乍一看，卷腹和仰卧起坐差不多，当然它要比仰卧起坐安全不少。首先，双手不要放到脑后，放在耳际、胸前、身体两侧悬空都可以，新手仍然可以采用毛巾辅助。其次，起身后身体与地面形其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖；而做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。如果你想练腹部，
ˋ＾ˊ〉-# 卷腹相对性于俯卧撑来讲安全系数更强。并且能更强的训炼我们的腹部肌肉。在上面的文章内容里边我们详细介绍了肥胖症产生的各个方面困惑，我们建议肥胖症的小伙伴们一定要虽然看起来只是有些细微的差别，但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖；而
